Trudno odnaleźć twór bardziej złożony od ludzkiego mózgu. I paradoksalnie – twór najmniej poznany. Jesteśmy całkowicie zależni od tej nieco ponadkilogramowej galaretki w naszej głowie. Nastroje, pragnienia, emocje, świadomość, zdolności intelektualne – za to wszystko odpowiada mózg i jego określone struktury, wraz z powstającym w układzie nerwowym szeregiem neuroprzekaźników i zmianami zachodzącymi w biochemicznej zupie.
To, co oddziałuje na nasz mózg, z czym codziennie się on styka – kształtuje to, jacy jesteśmy. To od nas, od tego, czym – dosłownie i w przenośni – karmimy go codziennie, w ogromnej mierze zależy to, jak funkcjonuje.
Modyfikacja naszej diety, zachowania oraz rutyny – i w związku z tym pracy mózgu – ma podstawowe znaczenie dla profilaktyki wielu chorób oraz dla lepszego codziennego funkcjonowania. Możemy zrobić o wiele więcej dla poprawienia sprawności mózgu niż jakiegokolwiek innego narządu naszego ciała.
Dzisiaj mamy już pewność, że m.in. to:
• co i jak jemy
• w jakiej kondycji są nasze jelita
• ile czasu dziennie jesteśmy w ruchu
• jak dużą wagę przywiązujemy do jakościowego odpoczynku i snu
w znacznym stopniu definiuje zdrowie i pełnię funkcjonowania naszego mózgu.
(Opis pochodzi od wydawcy).
🔔 Jak przeczytać ebook „Tak działa mózg. Jak mądrze dbać o jego funkcjonowanie”?
• w aplikacji mobilnej Publio na swoim smartfonie lub tablecie (iOS, Android),
• na czytniku ebooków typu Kindle, PocketBook, inkBook itp.,
• na komputerze – w darmowych programach Calibre, Adobe Digital Editions,
• w przeglądarce internetowej – np. Firefox z dodatkiem EPUBReader.
Po zakupie ebook pobierzesz w formacie epub i mobi.
👉 Spis treści ebooka „Tak działa mózg. Jak mądrze dbać o jego funkcjonowanie”
Dedykacja
Od autorki
Rozdział I. Neurobiologia
Układ nerwowy – co tam drzemie pod czaszką?
Neurony, czyli kilka zdań o skali molekularnej
Transmisja – słowo klucz
Mózg na fali, czyli falowa aktywność mózgu
Neuroprzekaźniki. Sygnał elektryczny zmienia się w chemiczny
Nie samym neuronem mózg żyje, dlaczego komórki glejowe są tak ważne?
Więcej gleju, a szczególnie astrocytów – sprawniejszy mózg?
Im więcej komórek, tym więcej… komplikacji?
Mózg – nasze centrum dowodzenia
Wszystko (no prawie) razy dwa
Emocje, lęk, pamięć, logika, decyzyjność – słowo o układzie limbicznym i korze przedczołowej
Mózgowe powłoki i przepływy
Brain-guard, strażnik czystości
Czy wielkość mózgu ma znaczenie?
Z prehistorii mózgów
Pożeracz energii
Mózg a hormony. To musi się łączyć!
Odruchy bezwarunkowe i warunkowe – czyli kilka zdań o kontroli
Ach, te zmysły!
Jak siebie czujesz? O czuciu wewnętrznym i obrazie ciała
Rozdział II. Neuroprzekaźniki
Biochemiczna zupa, czyli o chemii, która steruje naszym zachowaniem
Serotonina znaczy radość
Co z serotoninową (tzw. monoaminergiczną) teorią powstawania depresji?
Dopamina – czas na nagrodę, namiętność i flow
Skąd brać dopaminę? Niedobory i nadmiary
Dopamina a uzależnienie
Serotonina i dopamina – czym się różnią?
Noradrenalina, czyli 2 w 1 – hormon i neuroprzekaźnik
Acetylocholina
GABA – pełen relaks
Glutaminian – na dobrą pamięć
Endorfiny – molekuły szczęścia
Oksytocyna – miłość, przywiązanie, troska. Ale dla swoich
Rozdział III. Neurogeneza i neuroplastyczność
Big bang – narodziny neuronów
Wszystko musi mieć swoje miejsce – ale skąd wiadomo jakie? Wędrówki komórek nerwowych
Co za dużo (i się nie przyda), to niezdrowo – czyli darwinizm neuronalny
Neurogenezo, trwaj!
Pocałunek dla synapsy (czyli o chronicznym odnawianiu się i reagowaniu układu nerwowego)
Sześć rodzajów neuroplastyczności
Jak wspomóc neuroplastyczność?
No i nareszcie: nieco więcej o nieocenionych neurotrofinach
Rozdział IV. Dieta i odżywianie
Good food – good mood
Cukier NIE krzepi
”Słodkie” uszkadzanie psychiki – insulinooporność i zespół metaboliczny a depresja i ChAD
Otyłość i depresja – zapalny duet
Choroba Alzheimera
Otyłość a alzheimer
Lecząc nadciśnienie, redukujesz ryzyko demencji!
Serce i rozum – i ich wspólne dobro
Czy słodkie jest tylko to, co słodkie?
Pytanie za milion: jak zdrowo odżywiać mózg?
Co łączy ludzi, którzy żyją długo, zdrowo I (prawdopodobnie) szczęśliwie?
Rozdział V. Dobrostan jelit a mózg
Brzuch i jego mieszkańcy – czyli o źródle równowagi układu nerwowego
Mikrobiota i zdrowie psychiczne
Mikrobiota i funkcje poznawcze
Jak zadbać o mikrobiotę?
Rozdział VI. Sen i mózg
Senny fundament
Obrazowanie i architektura snu
Regulacja czuwanie – sen
Dlaczego mózg tak kocha sen?
O zespole eksplodującej głowy, paraliżu i wierze w zjawiska paranormalne
Sen a zdrowie metaboliczne
Bodyguard organizmu, czyli kilka słów o wyjątkowości melatoniny
Co wpływa negatywnie na sen?
Rozdział VII. Dlaczego mózg nie lubi papierosów i alkoholu?
Mózg mówi: Papierosy? Jednak nie warto
Zły duch – znany jako alkohol
Co etanol robi z mózgiem?
Alkohol a rozwijający się mózg
Alkohol, stan zapalny i jelita
Ile to jest ”za dużo” alkoholu?
Mechanizm uzależnienia od alkoholu: układ nagrody, dopamina i kodowanie zachowania jako korzystnego
Uzależnienie od alkoholu a płeć
Rozdział VIII. Mózg kocha ruch
Co mają mięśnie do dobrostanu naszej głowy?
Mózg ewoluował dla ruchu
Wszystko zaczyna się w komórce
Człowiek: maszyna do poruszania się
Ruch jako ogromny sprzymierzeniec naszego nastroju
Ruch i druga młodość mózgu
Aktywność fizyczna i ochrona przed neurodegeneracją
Jak i co ćwiczyć, aby mózg cieszył się i był ostry jak brzytwa?
Ruszaj się dla dobrego spania, śpij, aby móc się ruszać
Aktywność fizyczna i stan zapalny
Jak stać się osobą aktywniejszą ruchowo?
Czasospowalniacz
Na koniec, czyli początek
Podziękowania
Bibliografia
Strona redakcyjna